Entspannung


Bei Unruhe und Stress tut es gut, aufmerksam zu atmen. Das entspannt und zentriert.

Atemgewahrsein

Im Stehen, Sitzen oder Liegen:
Lockere alle engen Kleidungsstücke. Atme tief durch. Falls Du die Augen schließen magst, tust Du es.

Wo spürst Du jetzt am deutlichsten, dass Du atmest? Im Bauchbereich oder im Brustbereich?
Nimm diesen einen Körperbereich weiterhin wahr. Beim Atmen weiter er sich und engt sich. Bleib mit der Aufmerksamkeit an dieser Körperstelle.

Nach einigen Sekunden dieser Atemerfahrung beende mit dem Satz:
„Ich bin ganz da.“

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